当前位置: 主页 > 科普常识 > 正文

正常人每天要食用多少盐?尽量不吃盐可不可以呢?

2022-11-21 20:28 来源:科普中国 浏览:
0
盐不仅是烧菜做饭重要的调味品,还是人体必不可少的物质。

盐的摄入量会对身体健康产生重要的影响。我们经常听到医生或药师给服用降压药的人群反复强调:为了避免血压升高,必须控制饮食,尤其是限制盐的摄入量。

那么,长期摄盐过多为什么会导致高血压?正常人每天要食用多少盐?尽量不吃盐可不可以呢?

盐是怎么影响血压的?

盐的主要成分是氯化钠,其所含有的钠是它影响血压的主要原因。1克盐大约含有350毫克钠(提示:盐的质量除以2.5就是钠的含量);如果是低钠盐,其中钠的含量会更低一些。钠影响血压的原因主要有以下2点。

1.身体每日排出钠的量有限,多余的钠会潴留在血管内部,高钠则会吸引水分同时留在血管内,导致血压增高。

2.升高的血压会致心脏和肾脏负担加重,进一步增加排钠障碍,形成恶性循环。

饮食中的高钠是引起高血压等心血管疾病的重要原因,所以世界卫生组织推荐普通人每天食用盐的克数不超过5克,而我国推荐成人每人每天最多食用6克盐(即钠含量不到2克)。



每天规定6克盐,吃饭还得拿秤来量吗?6克盐大概是多少量?

我们在生活中摄入的盐,除了明确添加的食盐,还有不容易被我们看到的“隐形盐”,如食品外包装的营养标签中的“含钠量”,其实就代表它属于隐形盐。

因此,除了要关注炒菜放了多少盐之外,我们还要多留意食品外包装的营养标签,尤其要关注“含钠量”,少吃咸味小零食。

此外,常用调味品如鸡精、酱油等含钠较多,烹调时加入这些调味品后需减少食盐的用量。还可用低钠盐代替食盐。

最后分享一个生活小窍门:炒菜最后放盐,用量少,菜味鲜。

低钠盐和普通食盐有什么区别?

为了帮助中国人减少钠盐的摄入,市面上出现了一种“低钠盐”,通常在外包装袋上标明“低钠盐”,仔细看的话,可以从食品成分表中会发现有“氯化钾”这个成分。

低钠盐又称钾盐,是食用氯化钠、氯化钾和硫酸镁经合理配比加工制成的盐,与普通食盐相比,低钠盐的钠含量为普通钠盐的60%~70%,其余由钾盐代替。钾摄入的增加可保护心血管,但钾盐虽好但需注意:肾功能正常的人群食用钾盐较安全;而肾功能异常的人群,食用钾盐会出现高钾血症,严重时还会出现严重的心律失常。

限盐对高血压患者有什么好处?

长期限盐干预有助于降低血压和减少高血压患者服用降压药的用量。

我国正常人血压一般为不超过140/90mmHg(不同人群的标准有所差异)。每人每天钠盐摄入量推荐为少于6克,可预期使收缩压降低2~9mmHg。食物中钠盐每增加2克,可使收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。需注意的是,该数据为大量试验人群血压降低程度的平均值,具体效果可能因人而异。通过数据对比我们可以知道:控制好盐量,也有降压作用。少吃盐换来少吃药,又经济又健康,何乐而不为呢?

高血压患者虽然要限盐,但过度限盐也不可取!

既然高钠有这么多危害,索性不吃盐行不行呢?答案当然是不行!

因为钠离子是人体必不可少的矿物元素之一,其作用广泛,可维持细胞渗透压、参与维持神经-肌肉的正常应激性等。正常成人的血钠值在135~153mmol/L之间,如果小于135mmol/L就会出现嗜睡、精神萎靡等低钠症状。血钠进一步降低,则可出现重度低钠血症;如果血钠低于120mmol/L,甚至会出现生命危险。

此外有研究发现,长期低钠饮食和高钠饮食人群患心血管疾病的风险均较高,而适量摄盐可降低心血管疾病风险。

因此,“限盐”并不等于“无盐”,过度限盐不可取,体内电解质大环境的平衡才最关键。




相关文章